[...] daj ciezaru w wioslowaniu, pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy [...]
[...] 75kgx5 70kgx5 zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM wziaman za to że nie robiłem martwego , postanowiłem zrobić więcej serii podciągnieć. 5,5,5,5,5,5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 30kgx5 7 PRZYSIADY 75kgx5 75kgx5 75kgx5 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 9 PRZEDRAMIONA [...]
Robie brzuszki skos kilka serii Potem tak kilka spieć No i oczywiście biegam Ćwiczenia na brzuch urozmaicam więc zależy od dnia co będę robił Jak będę w tym sytematyczny to będzie dobrze. I tak z pasa już 2cm zleciałem i przez dłuższy czas się trzyma więc narazie jestem zadwowolony. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-28 10:38:35
uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wspięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Zauważ że w dniu treningu lżejszego jest mniej serii na dana partie a to już jest obniżenie intensywności treningu Ps nie ćwicz do załamania mięśniowego tzn wykonuj zawsze serie z zapasem 1-2 powtórzeń pozdro
[...] ją z głową. Czytaj jeść w miarę normalnie, nie głodzić się anie też nie tyć. Oczywiście straciłem trochę mięśni. To by było niemożliwe :-) ale w stosunku do wagi swojego ciała wszystko wyszło na plus. Na wyciskaniu na klatce spadło mi z 10 do 15kg w ostatniej serii. To mówi samo za siebie. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:55:55
[...] powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie na tym samym podziale: nogi/plecy/biceps klatka/barki/triceps podzial na dwie czesci. wiec,gdzie tu widzisz 3 ? podawanie ilosci serii bez przedzialu powtorzen,to tak,jakbys nic nie podal. jedno wynika z drugiego. jedno laczy sie z dugim. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:18:23
[...] Bellatorze pod koniec 2020 roku, wygrywając przez TKO nad weteranem Melvinem Manhoefem. Anderson ma bilans 7-1 w swoich ostatnich 8 walkach. Jego jedyną porażką podczas tej serii jest przegrana z obecnym mistrzem wagi półciężkiej UFC Janem Błachowiczem. Tymczasem Ryan Bader przystąpi do walki w po zwycięstwie przez decyzję nad Lyoto Machidą w [...]
[...] do konkursów Pucharu Świata siedmiu skoczków. To maksymalna liczba, do której prawo ma jeszcze na początku obecnego sezonu tylko Austria. Liczę na przynajmniej 5 naszych zawodników w 1 serii niedzielnego konkursu Oby tylko z Małyszem było wszystko w porządku bo podobno w Lillehammer przeskoczył skocznie i spowodowało to jakiś uraz kolana
[...] zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko ręce. Tzn. po siłce, czuję że ta partia na prawdę miała co robić. Mimo tego, że przysiad, MC i ławka płaska, w ostatniej serii dają w kość, to za 30 min, jak by nie było treningu. Hmmm... No i chyba technik a w MC jednak leży, bo najbardziej czuję odcinek lędźwiowy, a to chyba nie tak powinno [...]
Dzięki. Teraz wypowiedzcie się na temat ćwiczeń i ilości serii, ewentualne zmiany itp.... Tak, wiem żeby z tricem nie przesadzać jak ćwiczy się na klatę.
[...] sztangielek z unoszeniem w przód 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku [...]
[...] okropnie. arnold dzisiaj dokończyłem wczorajszy trening ,naprawiłem maszynę ,poszło b dobrze drugim ćwiczeniem był (przysiad ze sztanga z przodu- na klatce)wykonuje 5 serii po 15 ruchów myslałem że się ......żlę sięczułe ,ale weszło super lubie takie treningi jak wiem ,że wszystko poszło tak ,że bym nic nie poprawił. Dzisiaj waga pokazała [...]
[...] ciag, przysiad wyciskanie sa to cwiczenia wielostawowe co za tym idzie znakomite na mase , jakbys mial zrezygnowac z tego to ukladal bym predzej jakiegos splita na poczatek 9 serii na duze partie i 6 na male by ci wystarczylo no ale tak jak pisze upewnij sie co mozesz wykonywac a co nie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-20 15:13:28
[...] Myślałem nad standardowym FBW dla początkującego z tematów podwieszonych czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku 3x w tygodniu, 4/5 serii - co do ciężaru to póki co nie mam pojęcia bo muszę maksy sprawdzić. Ewentualnie zamiast FBW mogę wrzucić sobie trening obwodowy by Mawashi też z tematów podwieszonych [...]
[...] bokiem 10x7 kg 10x7 kg 5x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x30 kg Kaptury Podciąganie sztangi z tyłu 12x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Cztery dni wolnego zrobiły swoje przypływ sił odpoczynek fizyczny i psychiczny. Trening robiłem dosyć ostrożnie ale widzę że przy ostatniej serii wyciskania mogłem dołożyć dwa powtórzenia
[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg
[...] Hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg Wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 10 x30 kg Trening z dupy. Ćwicząc łydki ćwiczyło mi się dobrze bez kłopotów. Przy ostaniej serii przysiadów poczułem sie znużony senny . Może wpływ miała na to pogoda nie wiem sam. Przerwałem trening po wykrokach bo ćwiczyłem bez życia i zaangażowania. Niestety ale [...]
[...] 20x100 kg przysiady ze sztangą 10x70 10x70 kg kg 6x80 kg 0x85 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I tyle. Przy predostatniej serii siadów schodząc uderzyłem w ławke straciłem stabilność ale nie przewróciłem się . w głowie pozostał lekki strach i siady przednie odpuściłem. Właściwie trening miał być [...]
[...] na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany ale z ostatniej serii jestem zadowolony.
[...] nieco chwyt i tak jak radził Darek nie dociągałem łapami koniecznie za brodę. Efektem czego jest pobicie rekordu życiowego 6 powtórzeń i mocna praca łopatek, po skończeniu serii bicepsy czułem dosłownie minimalnie. A potem robiłem szerokością chwytu jak wcześniej, i znowu z łap ciągnięte. Ech, na dobrej drodze jestem w końcu chyba. 4 - Nauka [...]